杰森·斯坦森(Jason Statham),1967年7月26日出生于英國倫敦,美國影視演員。他是除了拉扎爾之外,布魯最欣賞的肌肉男,不過也有傳說他是基佬!今天就說一說斯坦森和他那身令人羨慕的肌肉!

1992年,他作為英國國家跳水隊運動員代表英國參加了第十二屆世界跳水冠軍賽,獲得了第12名。

1998年,杰森出演了蓋伊·里奇的犯罪電影《兩桿大煙槍》,進入演藝圈。

2002年,杰森開始擔任電影《非常人販》系列電影的男主角。

2008年,他加盟了電影《敢死隊》。

彩吧助手官网 2013年4月,全球健美雜志《Men's Health》公布“好萊塢最健美男星排行榜”,杰森·斯坦森獲得冠軍。7月,杰森正式確認加盟《速度與激情7》。

彩吧助手官网 擁有著性感的倫敦東區口音、健碩而線條有致的身材,以《非常人販》系列里的裸身和《怒火攻心》里的暴力征服了廣大影迷,沒錯他就是杰森斯坦森!

彩吧助手官网 那么這位1967年出生的獅子座硬漢--曾經的英國奧林匹克跳水隊員,后來的綜合格斗狂熱愛好者(無限制格斗),是什么秘訣使他在近50歲的年齡依舊擁有完美的身材和恐怖的爆發力呢?

接下來就給大家細細道來。

【Hi健身學堂】第18期:硬漢杰森·斯坦森是如何煉成的! - 圖片1

彩吧助手官网 杰森斯坦森在MH雜志里說的一句話:

"I never gave a f--k about a calorie," Statham says. "An apple? It's good for me. I'd have five. Bananas? Eat the bunch."

“我從來他媽不管什么卡路里,一個蘋果?如果這對我有好處的話。我就吃五個!香蕉?吃一把!”

這個是杰森斯坦森對于食物的態度。只要是好的、對的,那就毫無顧忌的吃!(當然是在足夠強度的能量消耗的基礎上,文章下面還有他個人減脂的飲食計劃)

【Hi健身學堂】第18期:硬漢杰森·斯坦森是如何煉成的! - 圖片2

彩吧助手官网 杰森斯坦森的秘訣在于高代謝:做任何事情--工作、生活、哪怕是與人握手都給予你一種強有力的感覺。日常生活中處于高度亢奮,強有力的握手讓人感覺像是在做一組無氧器械。

另外,杰森斯坦森的健身目的旨在通過殘酷的訓練提高身體綜合素質而非刻意塑造形體。無論是英國國家跳水隊還是后來的武術訓練都是如此。斯坦森說,“肌肉男是長在樹上的,他們能夠緊繃他們的肌肉,使它們在鏡子前曲線動人。那又怎么樣呢?我對實用力量更感興趣,它能夠幫助我跑、跳、扭動、出拳!”

【Hi健身學堂】第18期:硬漢杰森·斯坦森是如何煉成的! - 圖片3

【斯坦森的幾條健身貼士】

首先從你的態度開始!

彩吧助手官网 "我是態度的堅定信徒!"杰森斯坦森說,"許多人開始運動的時候根本沒有強烈的渴望,這些人都應該拉出去好好揍一頓!聽著,你是到這里來訓練的!那就他媽的好好練!你的身體像一包炸藥,你用鉛筆戳它一整天也不爆炸,而你用一個大錘子用力一擊,Bang!它就炸了。所以,玩命地練40分鐘要比1個半小時不痛不癢的鍛煉要有用得多。"

加強你的核心

杰森斯坦森的一個好友曾經與他打賭,是否能夠完成馬拉松。結果,杰森斯坦森以3小時51分完成(沒有任何長距離預先訓練)。作為回報,他的好友需要接受挑戰一一完成杰森斯坦森在跳水訓練日里的后背訓練。“我以前每天做500個變式仰臥起坐。直腿Pike up將會加強你的臀部肌群、上腹以及下腹”這些動作讓他的朋友奔潰了...

Pike up是什么?

一套核心練習。

【Hi健身學堂】第18期:硬漢杰森·斯坦森是如何煉成的! - 圖片4

用你的汗水磨練技能

斯坦森是綜合格斗的狂熱粉絲。這就是被他定義為“掌握技能”的健身哲學。“用Shadowboxing來做背部肩部的熱身”他說,“Lunging腿部彩吧助手官网熱身。然后,五組3分鐘揮拳、踢腿護墊練習,然后三組重袋拳擊和一套速度袋的訓練。”

Shadowboxing是什么?

shadowboxing 是一種空拳自模擬格斗場景的揮拳練習。

【Hi健身學堂】第18期:硬漢杰森·斯坦森是如何煉成的! - 圖片5

Lunging是什么?

翻譯為箭步蹲,一種非常實用的腿部綜合練習

【Hi健身學堂】第18期:硬漢杰森·斯坦森是如何煉成的! - 圖片6

用好自重練習

對于爆發力和反應力,斯坦森一直崇尚plyometrics (肌肉增強訓練).快速而強度大的循環運動是不需要裝備的。“關鍵在于爆炸式的執行如果做仰臥起坐,我會很慢的下降,然后猛的起身!”斯坦森這樣說。

plyometrics也稱為“跳躍訓練”是一種旨在提升速度和力量的綜合彈跳動作組合。在短時間內讓肌肉爆發出盡可能的最大力量。

被廣泛應用于各類運動的基礎素質訓練,如排球隊集訓、跆拳道集訓,也是UFC運動員的常備訓練。

【Hi健身學堂】第18期:硬漢杰森·斯坦森是如何煉成的! - 圖片7

制定一個便攜式訓練方案

彩吧助手官网 即使只有20分鐘,杰森斯坦森也會在他腦子里蹦出一套無器械無成本訓練方案。其中的最愛是來自他的朋友-綜合格斗冠軍Bas Rutten。“他用揮拳組合動作”斯坦森說“

他會喊出‘1’--一記左勾拳,然后‘1,2’--左勾拳,右勾拳,或者‘3’--左右左”你可以在旅館里做。

彩吧助手官网 你所需要做的就是讓你的借口滾得遠遠的。

【Hi健身學堂】第18期:硬漢杰森·斯坦森是如何煉成的! - 圖片8

斯坦森的減肥飲食計劃】

斯坦森將自己快速減肥歸功于一套智能的飲食計劃。他從不餓自己,嚴格執行好下面幾條:

從不食用精致糖或者面粉

彩吧助手官网 面包、面食都得出局,其他任何甜食也一樣。不喝任何果汁“這個是最難的”斯坦森說。他每晚的甜食是無糖酸奶和新鮮水果

如果進入了你的喉嚨,請記錄到本子上

“這本是我的圣經”斯坦森拿著一本黑色的小本子說。他記錄下說有吞下去的東西,包括水!(他嘗試喝掉一個半加侖的水--這讓你覺得很飽)“當你記錄下所有東西,你就不可能亂吃了”

【Hi健身學堂】第18期:硬漢杰森·斯坦森是如何煉成的! - 圖片9

分攤卡路里

每天斯坦森要吃六餐。食物也沒有什么新奇的--蛋白、蔬菜、瘦肉、魚肉、堅果和蛋白粉奶昔。但是原則就是不超過2000卡。

【Hi健身學堂】第18期:硬漢杰森·斯坦森是如何煉成的! - 圖片10

斯坦森的訓練計劃】

杰森斯坦森除了周天以外,每天在一個前海豹突擊隊訓練營訓練。周六會安排一個長距離奔跑訓練包括山路訓練。而其他的五天都在洛杉磯LAX附近的一個攝影棚內訓練。這里有蹦床、攀巖繩、拳擊重袋、杠鈴、壺鈴、啞鈴、拉條等設備。

兩條黃金法則

1.不重復

彩吧助手官网 我在六周里沒有任何一天的鍛煉是重復的,他說,每一天都有一個不同的運動組合。保持變化,這樣讓你的健身充滿樂趣。

2.記錄所有運動

彩吧助手官网 有些鍛煉是定時的,但對所有鍛煉進行跟蹤可以使強度達到最大值。抗阻運動需要記錄重量以便百分比可以用來計算和應用到其他的健身動作當中。“所有這些都是重要的”斯坦森說,“如果你想變得更快、更強、更重那么你必須得記錄和追蹤你的進階。取得進步是我訓練中非常重要的目標”

訓練三階段

階段1 10分鐘熱身

斯坦森說用劃船彩吧助手官网機(Rowing Machine)進行熱身,因為低沖擊而且對心肺系統和主要肌肉群有激活作用。

【Hi健身學堂】第18期:硬漢杰森·斯坦森是如何煉成的! - 圖片11

階段2 10分鐘中等強度

這個階段打開全身并為第3階段準備。保持多樣性!有以下選擇:

1.復合負重大動作,深蹲彩吧助手官网、硬拉等。一組千萬不要超過5次。

彩吧助手官网 2.輕重量(3 - 5次)運動組合

彩吧助手官网 3.沙袋、壺鈴的組合動作

4.進階15動作壺鈴操

5.變式拋投實心球

階段3 間歇性訓練

這是最殘酷的一個階段。高強度高頻率短時間內完成訓練,然后進行短時間的休息放松進入下一組!

多樣性依舊是關鍵--不論是不同的動作還是同樣的動作不同的間隙。

【Hi健身學堂】第18期:硬漢杰森·斯坦森是如何煉成的! - 圖片12


Hi健身學堂欄目上線啦!以后將由我們的帥哥教練布魯跟大家分享他的健身知識彩吧助手官网,希望大家共同進步,打造完美身材。

課程表:

彩吧助手官网 周一:減肥類,我們將為勵志減肥的人群分享有效的減脂知識。

周二:增肌彩吧助手官网類,布魯會根據自己多年的健身經驗,為大家分享增肌的干貨。

周三:營養彩吧助手官网類,三分練七分吃,系統的訓練一定要對應科學的飲食,來這里就知道該怎么吃了。

周四:大神科普,我們每周四為大家介紹一位健身界的大神人物,相信大家會感興趣。

周五:答疑解惑,我們每周會選一個大眾普遍會碰到的疑難,為大家解惑。

健身就用hi運動,現在下載hi運動APP,免費定制專屬健身計劃,想練哪里練哪里!!
關注hi運動健身微信(),回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞,有驚喜哦!
關注官方微博:(健身小知識,小技巧天天更新)