彩吧助手官网

俯身平板杠鈴彎舉(Lying High Bench Barbell Curl)

男教練 女教練

類型 : 力量

級別 : 中級

主要肌肉群 : 肱二頭肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  杠鈴

動作要領圖

  • 俯身平板杠鈴彎舉
    
    										
  • 俯身平板杠鈴彎舉
    
    										

主要肌肉示意圖

俯身平板杠鈴彎舉的動作要領

1. 俯身趴在平板凳上,胸部靠在凳子邊緣。雙手反握凳子前面地上的杠鈴,雙臂垂直于地面。這是動作的起始位置。
2. 保持肘部內收,上臂固定,收縮肱二頭肌,以半圓形軌跡將杠鈴舉起,同時呼氣。
3. 在頂端稍適停留,然后慢慢回到起始位置,同時吸氣。
4. 以上是一次完整動作,重復動作至推薦次數。
變化:如果平板凳高度不夠,那么就找個上斜凳,胸部靠在凳子靠背頂端,這樣雙臂放下的時候就不會碰到地面了。

彩吧助手官網-百度耨米