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仰臥肱三頭肌屈伸(Lying Triceps Press)

男教練 女教練

類型 : 力量

級別 : 中級

主要肌肉群 : 肱三頭肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  杠鈴

動作要領圖

  • 仰臥肱三頭肌屈伸
    
    										
  • 仰臥肱三頭肌屈伸
    
    										

主要肌肉示意圖

仰臥肱三頭肌屈伸的動作要領

1. 雙手窄握距握住曲桿杠鈴,身體平躺在平板凳上。伸直手臂,將杠鈴舉在胸部上方位置。這是動作的起始位置。
2. 保持上臂固定,屈肘將杠鈴以半圓形軌跡降低,同時吸氣。直至前臂觸碰到肱二頭肌。
3. 收縮肱三頭肌,再以半圓形軌跡將杠鈴推回起始位置,同時呼氣。在頂端稍適停留,再進行下一次動作。
4. 以上是一次完整動作,重復動作至推薦次數。
變化:可以使用啞鈴來做這個動作。

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