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中握距上斜杠鈴臥推(Barbell Incline Bench Press - Medium Grip)

男教練 女教練

類型 : 力量

級別 : 初級

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  杠鈴

動作要領圖

  • 中握距上斜杠鈴臥推
    
    										
  • 中握距上斜杠鈴臥推
    
    										

主要肌肉示意圖

中握距上斜杠鈴臥推的動作要領

1. 躺在上斜凳上,雙腳支撐地面,腰部微微挺起,臀部和上背部貼在靠背上支撐身體。雙手中握距握住杠鈴,雙臂向上伸直將杠鈴舉到胸部上方位置。這是動作的起始位置。
2. 保持挺胸,彎曲肘部慢慢降低杠鈴,同時吸氣。直至杠鈴桿幾乎觸碰到胸部。
3. 然后用胸部發力,快速將杠鈴推回起始位置,同時呼氣。
4. 以上是一次完整動作,重復動作至推薦次數。注意正常情況下,杠鈴下降所花費時間是上推的兩倍。

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