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下斜窄距臥推接臂屈伸(Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher)

男教練 女教練

類型 : 力量

級別 : 中級

主要肌肉群 : 肱三頭肌

其他肌肉 :  胸肌肩部

器械要求 :  杠鈴

動作要領圖

  • 下斜窄距臥推接臂屈伸
    
    										
  • 下斜窄距臥推接臂屈伸
    
    										
  • 下斜窄距臥推接臂屈伸
    
    										
  • 下斜窄距臥推接臂屈伸
    
    										

主要肌肉示意圖

下斜窄距臥推接臂屈伸的動作要領

1. 把你的腿固定在下斜凳上,慢慢地躺在上面。
2. 使用窄握(略小于肩寬),將直桿從架子上推出,手臂鎖定,肘部內收,使其懸與身體之上。手臂垂直于地面。這是動作的起始位置。提示:為了保護你的肩袖,最好是有人將直桿遞給你。
3. 將桿向下胸部下落并吸氣時,保持肘部內收。
4. 收縮肱三頭肌,將桿推回至起始位置。
5. 當你吸氣時,保持上臂固定,移動前臂將桿以半圓形的軌跡降低,直到其輕輕碰觸到額頭并吸氣。
6. 收縮肱三頭肌,將桿抬起至起始位置。
7. 重復3-6步至推薦的重復次數。
變化:你可以使用一個曲桿或啞鈴完成這個動作,你也可以使用平板凳。

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