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上斜杠鈴提拉(Incline Bench Pull)

男教練 女教練

類型 : 力量

級別 : 初級

主要肌肉群 : 中背部

其他肌肉 :  肩部背闊肌

器械要求 :  杠鈴

動作要領圖

  • 上斜杠鈴提拉
    
    										
  • 上斜杠鈴提拉
    
    										

主要肌肉示意圖

上斜杠鈴提拉的動作要領

1. 上身俯臥在上斜凳的靠背上,角度超過45度,雙腳在地面支撐身體。雙手距離比肩略寬,正握杠鈴,雙臂自然下垂。這是動作的起始位置。
2. 彎曲手臂,將杠鈴向上提拉,同時呼氣。提拉的過程中手肘向外,直至上臂與身體在同一平面,并且與軀干呈T字形。
3. 在頂端稍適停留,然后慢慢將杠鈴放回起始位置,同時吸氣。
4. 以上是一次完整動作,重復動作至推薦次數。
變化:可以使用啞鈴來做這個動作。

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