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高位后弓步(Elevated Back Lunge)

類型 : 力量

級別 : 中級

主要肌肉群 : 股四頭肌

其他肌肉 :  腘繩肌臀部肌群

器械要求 :  杠鈴

動作要領圖

  • 高位后弓步
    
    										
  • 高位后弓步
    
    										
  • 高位后弓步
    
    										

主要肌肉示意圖

高位后弓步的動作要領

1. 將杠鈴置于架上,與肩同高,裝上合適的重量。在身后放一個高約5公分的固定物。用斜方肌的中部扛起杠鈴,雙腳踏上固定物。這是動作的起始位置。
2. 一條腿向后邁出,保持背部挺直,彎曲臀部和雙膝下降身體,同時吸氣。直至后腿膝蓋接觸地面。
3. 在底部稍適停留,然后起身回到起始位置,同時呼氣。
4. 換另一條腿重復以上動作,雙腿交替重復動作至推薦次數。
變化:這個動作也可以用史密斯機來做。

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