有位澳大利亞的女生在IG上火了一把,這是一個胖妞勵志減肥成功的故事。這位姑娘叫Josie Desgrand在自己16歲時候達到體重彩吧助手官网的巔峰254斤,這樣一位胖妞成功在1年時間內成功減掉了126斤,她把自己的經歷分享在IG上,受到很多人關注,在網上有不小的量,還有人會留下評論“你是怎么做到的”。

減掉126斤的胖妞,只花1年時間成功瘦身還成為了網紅 - 圖片1

在IG上可以看到她1年間的變化,也有人問到減肥食譜,不難看出就是控制自己的熱量戒掉高脂肪高熱量,少吃垃圾食品。在她重新穿上禮服的時候,很多人都被驚艷到了,以前那個小胖妞早就逆襲成一個大美女了。

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其實我們減肥中最應該做的就是堅持,小編今天就給大家推薦一組hiit彩吧助手官网訓練,趕緊動起來吧。

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hiit是一種無氧間歇減肥方式,通過短時間內力量訓練提升心率,高強度訓練,中間允許短時間休息。每個動作1分鐘,間隔30秒。這中短時間的有氧訓練,能夠節約大量的時間,減肥效果也是比較明顯的。訓練之后能持續燃脂,非常適合現在的快節奏生活。

hiit的基本流程

1、運動前先進行2-3分鐘的熱身(開合跳彩吧助手官网,放松原地小跑等)活動下脛骨,關節。

2、打開手機計時器1分鐘運動,30秒休息。

3、開始訓練,以下動作,選取4-6個動作,每個動作1分鐘,休息30秒。循環3-5次即可完成

動作一:波比

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動作二:深蹲

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動作三:平板支撐

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動作四:開合跳

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動作五:卷腹

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動作六:跪姿俯臥撐

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動作七:高抬腿

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